дополнительная предпрофессиональная программа «УШУ-САНЬДА»

Теоретические занятия

Практические занятия

Общая физическая подготовка

1. Комплексы общеразвивающих упражнений направленные наразвитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

2. Построения и перестроения: основная стойка, построение в колонну по одному, в одну и две шеренги, в круг, по заранее установленным местам, повороты на месте, размыкание в шеренге и колонне (особое значение следует придавать сохранению правильной осанки, точности исходных и конечных положений, движений тела и к для ног: сгибание, разгибание и круговые движения стопами, поднимание на носки, полуприседания и приседания в быстром и медленном темпе, отведения, приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях, выпады, пружинистые покачивания в выпаде, подскоки из различных исходных положений ног, различные прыжки.

Специальная физическая подготовка

1. «Круговая» работа в парах;

2. Отжимание на запястьях, кулаках;

3. Упражнения со снарядами;

4. Гимнастический комплекс упражнений.

Техническая подготовка саньда.

Позиции : Мабу, Гунбу,

-Стойки и передвижения (в парах, с «тенью»); -Ударная техника руками (прямой удар, боковой удар.); -Ударная техника ногами (прямой удар ногой, круговой удар, боковой удар); -Простейшие броски (задняя подножка, передняя подножка); -Комбинации.

Тактическая подготовка саньда.

- Значение тактики саньда (волевое превосходство в саньда, техническое разнообразие, темп действий, точность и сила ударов);

- Наступательные и оборонительные действия (атака, защита, контратака).

Акробатика.

- Стойки ( на руках, с поворотом на 90°, 180°, 360°);

- Мост из положения – лежа; – стоя

Педагоги

Исаев Эдив Гасанович 

Даудов Мамаш Гарунпашаевич

Акаев Таймасхан Айдемирович

Содержание программы

Тема № 1. Вводное занятие "Введение в программу«.

Теория. Техника безопасности на занятии при работе со снарядами, на

тренажерах. Гигиена. Ушу-саньда как вид спорта. Виды ушу. Амуниция спортсмена. Виды ударов руками.

Виды ударов ногами. Разминка. Общая физическая подготовка.

Доврачебная помощь при недомоганиях.

Практика. Виды ударов руками. Виды ударов ногами. Разминка.

Общая физическая подготовка. Презентация «Юнармии». Доврачебная

помощь при недомоганиях.

Тема № 2. Гигиена. Врачебный контроль.

Теория. Личная гигиена. Гигиена кожи. Гигиена волос. Гигиена зубов.

Гигиенические требования к одежде и обуви. Гигиена спортивных

сооружений.

Практика. -------

Тема № 3. Тактика ведения боя.

Теория. Изучение комбинаций ударов рук, ног, приемов борьбы.

Сочетание ударов ног и рук, ударов рук и приемов борьбы, ударов ног и

приемов борьбы, приемов борьбы и болевых приемов, удушающих.

Практика. -------

Тема № 4. Возникновение и развитие ушу. Основы ушу.

Теория. Возникновение и развитие ушу. История

ушу. Великие спортсмены Отечества. Основы ушу.

Выполнение спортивных разрядов по ушу-саньда.

Практика. -------

Тема № 5. Психологическая подготовка к тренировке и бою.

Теория. Контроль окружающей среды, самоконтроль. Понятие о

психике. Сознание и бессознательное. Понятие об ощущение. Законы

восприятие. Формирование и развитие памяти. Воображение и творчество.

Речь как средство общения. Развитие внимание. Эмоции. Темперамент и личность. Характер. Мотивация учащихся на достижение результатов на

соревнованиях и в процессе тренировок.

Практика. -------

Тема № 6. Правила соревнований.

Теория. Участники соревнований. Экипировка спортсмена.

Содержание и техника ушу-саньда. Оценка приемов. Судейская

коллегия. Оборудование мест соревнований.

Практика. -------

Тема № 7. Разминочные упражнения.

Теория. Инструкция по выполнению упражнений.

Практика. Строевые упражнения. Упражнения общеразвивающие.

Упражнения в ходьбе. Упражнения в беге. Упражнения для формирования правильной осанки. Упражнения на гибкость. Прыжковые упражнения.

Растяжка в ходьбе.

Тема № 8. Общая физическая подготовка.

Теория. Инструкция по выполнению упражнений.

Практика. Проводится работа по развитию физических качеств (силы,

выносливости, скорости, гибкости) спортсмена. Выполняется работа на

тренажерах, комплекс ОФП.

Тема № 9. Специальная физическая подготовка.

Теория. Инструкция по выполнению упражнений.

Практика. Выполняются специфические упражнения по развитию

качеств необходимых для выбранного вида спорта.

Тема № 10. Техническая подготовка рук.

Теория. Инструкция по выполнению ударов руками.

Практика. Способы нанесения ударов. Одиночные прямые удары.

Боковые удары. Удары снизу. Одиночные и двухударные комбинации

разнотипных ударов. Серии разнотипных ударов. Ближний бой. Защита.

Запрещенные удары.

Тема № 11. Техническая подготовка ног.

Теория. Инструкция по выполнению ударов ногами.

Практика. Способы нанесения ударов. Прямые удары в корпус тела.

Боковые удары в корпус тела и голову. Одиночные и двухударные

комбинации разнотипных ударов. Серии разнотипных ударов. Ближний бой.

Защита. Запрещенные удары.

Тема № 12. Техническая подготовка в борьбе. Удушающие, болевые приемы.

Теория. Инструкция по выполнению приемов борьбы.

Практика. Страховка при броске. Виды бросков. Приемы борьбы в

положении стоя. Приемы борьбы в положении лежа. Виды контратак.

Удушающие. Болевой прием на руку. Болевой прием на ногу. Уход из

удушающего. Защита от болевого.

Тема № 13. Сдача контрольных нормативов, сборы, соревнования.

Теория. Подготовка к соревнованиям. Правильность выполнения

нормативов. Практика. Закрепление полученных знаний по средствам сдачи

контрольных нормативов и участия в соревнованиях.

 

Цели программы

ЦЕЛЬ:

Реализация возможности к самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, удовлетворение индивидуальных потребностей в занятиях физической культурой и спортом, достижение уровня спортивных успехов сообразно способностям.

Результат программы

Ожидаемые результаты:

Должны знать о закаливании, питании и режиме дня; врачебном контроле, самоконтроле, моральной и психологической подготовке в ушу; правила соревнований.

Обучающиеся должны выполнять упражнения с партнером, владеть техникой выполнения специализированных упражнений. Иметь высокий или средний уровень физической подготовленности, согласно оценочным тестам.

Особые условия проведения

Должны знать о закаливании, питании и режиме дня; врачебном контроле, самоконтроле, моральной и психологической подготовке в ушу; правила соревнований.

Обучающиеся должны выполнять упражнения с партнером, владеть техникой выполнения специализированных упражнений. Иметь высокий или средний уровень физической подготовленности, согласно оценочным тестам.

Материально-техническая база

Спортивный зал с.Коркмаскала

спортивный зал п.Тюбе

спортивный зал с.Аджидада

спортивный зал с.Шамхалянгиюрт

Для плодотворных тренировок по ушу-саньда необоходимы:

1. Гимнастические маты.

2. Боксерские груши, перчатки.

3. Защитные шлемы, жилеты, накладки на голень;

4. Манекен для борьбы.