Вольная Борьба

1. Краткие сведения о строении и функций организма человека. Костная система, связочный аппарат, мышцы. Изменения антропометрических показателей по мере роста и развития организма. Ресурсы систем дыхания и кровообращения. Эффективность потребления кислорода под влиянием систематических тренировок. Сенситивные периоды - важнейшие показатели развития физических качеств организма человека.

2. Значение физических упражнений. Влияние физических упражнений на системы организма: совершенствование функций мышечной системы, аппарата дыхания и кровообращения под воздействием физических упражнений. Систематические занятия физическими упражнениями как важное условие укрепления здоровья и достижения высоких спортивных результатов. Физические качества. Значение общей и специальной физической подготовки. Комплексы общеразвивающих упражнений. Простейшие упражнения по освоению элементов техники.

3. Гигиена, режим дня, питание спортсмена. Понятие о личной гигиене и санитарии. Уход за кожей, волосами, ногтями. Гигиена полости рта. Уход за ногами. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, вытирание, обливание, душ, баня, купание). Вред курения и употребления спиртных напитков. Профилак­тика вредных привычек.  Общий режим дня борца. Режим труда и отдыха. Режим питания до тренировки, во время тренировки и соревнований. Регулирование веса. Гигиени­ческие требования к спортивной одежде и обуви. Правильный ре­жим дня. Значение сна, утренней гимнастики в режиме юного борца.

4. Физическая культура и спорт в России. Понятие «физическая культура». Физическая культура как состав­ная часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического развития граждан России в их подготовке к труду и защите Родины. Роль физической культуры в воспитании молоде­жи.

5. История  развития вольной борьбы за рубежом и в России. Характеристика вольной борьбы, её место и значение в российской системе физического воспитания. История развития вольной борьбы как вида спорта. Достиже­ния Российских борцов на мировой арене. Итоги и анализ выступлений борцов на соревнованиях различного ранга. Первые соревнования по вольной борьбе в России.

6. Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте. Простудные заболевания. Причины и профилак­тика. Закаливание организма. Виды закаливания. Общее понятие об инфекционных заболеваниях, источники инфекции и пути их распространения. Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом. Пути распространения инфекционных забо­леваний. Меры личной и общественной профилактики. Травма­тизм в процессе занятий вольной борьбой: оказание первой помощи при несчастных случаях. Профи­лактика травматизма. Временные ограничения и про­тивопоказания к тренировочным занятиям и соревнованиям.

7. Техника безопасности, требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке. Общие требования безопасности. Требования безопасности перед началом, во время и по окончании занятий. Требования безопасности в аварийных ситуациях. Общая характеристика инвентаря и оборудования, необходимого для проведения тренировочных занятий и соревнований. Тренажеры, устройства и вспомогательные средства для совершенствования техники, развития физических качеств (силы, ловкости, быстроты выносливости). Подготовка мест для тренировочных занятий. Уход за инвентарем и оборудованием.

Педагоги

Исалов Магомедзагид Магомедович

Содержание программы

Содержание программыпервый год обучения

Теоретическая подготовка (проводится в форме бесед и лекций).

Вольная борьба в РФ. Борьба - старейший самобытный вид физических упражнений. Ши­рокое отображение ее в исторических летописях и памятниках народно­го эпоса.
Влияние занятий борьбой на строение и функции организма спортсмена. Краткие сведения о строении организма человека. Влияние систематических занятий физической культурой и спортом на укрепление здоровья, развитие физических качеств: силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости, формирование правильной осанки и гармонического телосложения, повышение умственной и физической работоспособности.
Гигиена, закаливание, питание и режим борца. Личная гигие­на борца: рациональный распорядок дня, уход за телом, избавление от вред­ных привычек. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Примерная схема режи­ма дня.Гигиенические основы режима труда и отдыха. Основные элементы режима для их выполнения.
Врачебный контроль, спортивный массаж.  Простейшие способы самоконтроля за показателями физического развития борца на основе измерения пульса. 
Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях борьбой. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Запрещенные действия в борьбе. Техника безопасности при выполне­нии упражнений. Страховка и помощь. Правила поведения на заняти­ях и соревнованиях по борьбе и другим видам спорта.
Правила соревнований по спортивной борьбе. Планирование, организация и проведение соревнований. Оценка технических действий и определение победителя. Разрешен­ные и запрещенные действия.
Физическая подготовка

Строевые и порядковые упражнения. Общие понятия о строевых упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении: построение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, размыкания и смыкания строя, перемена направления движения, остановка во время движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости движения.
Бег на разные дистанции. Бег короткие дистанции из различных стартовых положений; на средние и длинные дистанции; с преодолением различных препятствий по песку, воде; змейкой; вперед, спиной вперед, боком; с высоким подниманием бедра, касаясь пятками ягодиц, с поворотом на носках; в равномерном и переменном (с ускорениями) темпе; мелким и широким шагом; с изменением направления.
Акробатические упражнения.Кувырки вперед из упора присев, скрестив голени, из основной стойки, из стойки на голове на руках, из стойки на руках до положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в стойку на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком; комбинации прыжков.
Ходьба обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наружном крае стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полуприседе, приседе; ускоренная; спортивная; с выпадами; на коленях, на четвереньках, скрещивая ноги выпадами; перекатами с пятки на носок; пристанным шагом в одну и другую сторону.
Прыжки в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух ногах; со сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с одной ноги на две; вперед, назад, боком, с поворотами, с вращением; выпрыгивание на возвышение разной высоты; спрыгивание с высоты; в глубину; через скакалку.
Упражнения на наращивание мышечной массы.Индивидуальный расчет нагрузки, укрепление мышечной массы спины, шеи, живота, мышц рук и ног.
Общеукрепляющие упражнения.Выполнение разминки, выполнение расслабляющих упражнений.
Упражнения на выносливость.Постепенное повышение нагрузки при приседаниях, отжиманиях.
Упражнения на укрепление мышц ног и спины. Приседания, выпрыгивание в длину из полного приседа, упражнения с прыгалкой.наклоны, вращающие движения, поднимания штанги.
Группировка при падении.Техника безопасности при падении.Отработка способов группировки при падении.
Упражнения на координацию. Игровые упражнения, развивающие координацию.
Упражнения без предметов. Упражнения для рук и плечевого пояса, для туловища, для ног и рук, для формирования правильной осанки, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения.
Упражнения с предметами.Упражнения с теннисным мячом, со скакалкой, с гантелями, с гирями.
Подвижные игры и эстафеты. Основные правила. Навыки, которые развивает эстафетная игра. Проведение эстафетных игр с эстафетной палочкой, с мячом, с обручем, с кеглями, с элементами бега, прыжков, полза­ния, лазанья, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собира­нием предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со ска­калками, элементами спортивных игр; комбиниро­ванные эстафеты с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.

Цели программы

Цель программы: формирование духовно – нравственной, физически развитой и здоровой личности подростка средствами занятий вольной борьбой.

Результат программы

Ожидаемые результаты

Обучающие:

Воспитанники должны знать:

- основные понятия о технике и тактике вольной борьбы;

- основные виды движений и правила их выполнения;

- основные виды стоек и схваток единоборств;

- основные правила проведения соревнований.

- основные технико-тактические действия в основных видах стоек и схваток;

- виды соревнований, характер и способы проведения.

- технику комбинирования приемов во время схваток и стоек;

- технико-тактические действия в условиях ведения поединков с разными соперниками;

- систему проведения соревнований.

Воспитанники должны  уметь:

- выполнять физические, акробатические упражнения для развития скоростно-силовых качеств, выносливости, ловкости, координации;

- выполнять основные виды стоек и схваток единоборств;

- выполнять запланированные тренировочные и соревновательные нагрузки;

- взаимодействовать в учебной и игровой деятельности.

- выполнять оздоровительные, укрепляющие физические упражнения по вольной борьбе;

- технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, применять их в игровой и соревновательной деятельности;

- владеть техникой и тактикой ведения схватки.

Особые условия проведения

В качестве основного принципа организации учебно-тренировочного процесса предлагается спортивно-игровой принцип, благодаря которому учебный процесс строится с учетом естественно и постепенно повышающихся тренировочных требований, по мере реализации которых решаются задачи укрепления здоровья учащихся, ознакомление их техническим арсеналом вольной борьбы, развития у них спортивных качеств борца.

Материально-техническая база

Материально – техническое обеспечение программы

- ковер борцовский;

- скакалки;

- штанга;

- гантели;

- мячи;

- весы до 200 кг;

- гири;

- маты гимнастические;

- стенка гимнастическая.